冬季健身怎么穿衣服(冬季健身应根据天气变化来调整锻炼方案)

冬季健身一定要科学合理，循序渐进为宜，最好在专业健身教练的指导下进行。也可以咨询有经验的人，或者阅读一下关于冬季运动的相关知识，做到心中有数。第一，可以有效避免意外伤害；第二，可以最大化锻炼的效果。

虽然冬季运动有很好的降脂作用，但是从季节运动规律来说，冬季是一个进补的季节，所谓“秋收冬储”就是这个道理。特别是需要减肥和患有肥胖症的人，一定要在专业人士的指导下进行减脂运动。

冬天体重增加是正常现象。因为寒冷，内的内分泌自然会非常旺盛，多余的脂肪是抵御寒冷最有效的屏障，这也是为什么瘦人怕冻，胖子怕热。想要保持身材完美，就需要运动来消耗大量的热量。冬天节食运动的方式并不完全适合所有人。作为一名运动员，你必须清楚这种区别。

冬季健身一定要及时了解天气情况的变化。降温、大风天气、雾霾天气都是不适合户外健身的运动。这个时候，在室内锻炼是明智的。最好的方法是在自家阳台上做一些热身和拉伸运动。一些不占场地的杂技也是不错的选择。

户外慢跑是一种老少皆宜的运动。如果采取走跑交替的方法，要根据不同的年龄，自己掌握跑步或步行的时间，以不出汗为锻炼原则，千万不要盲目进行大运动量的锻炼。突然的剧烈运动可能会造成身体对外界温度的不适应，所以选择运动幅度小、热量消耗大的运动最为合适。

冬天要遵循早睡晚起的常规，一般以太阳为参照物。此时，太阳升起，阳气旺盛，是早晨进行户外运动的最佳时间。新鲜的空气和温暖的阳光会瞬间兴奋大脑皮层的中枢神经系统。

随着运动的舒缓，全身的经络会得到拉伸，血液循环加快，有助于促进新陈代谢。燃烧掉的热量会消耗掉一些无用的脂肪，让你变得轻盈、健康、充满活力，你一天的工作也就随之开始了。

适合晚上慢慢走。可以一起走走，说说笑笑，完成消化的过程。吃太饱就休息，对身体弊大于利，还是简单散散步最合适。