美女穿比基尼抖胸

美女穿比基尼的姿势

1、双手抱头

这个动作是很多女生都喜欢的。尤其是身材好的妹子们都喜欢这样来展现自己的好身材!不过这样的做法也是需要一定的技巧的:首先你要先蹲下身子把挺出来;然后用手轻轻扶着腰部两侧,让身体保持平衡,接着再抬起双腿向前伸直即可完成这一系列的步骤啦~

2、单手托举

对于一些比较丰满的妹子来说,单臂支撑的动作可能不太容易做到位哦～所以这个时候你就可以借助一个辅助工具来完成这项运动了——比如矿泉水瓶、饮料杯之类的都可以用来当做你的健身道具哟!

3、侧卧抬腿

想要拥有一双美腻的长腿吗?那就赶快学一学的这套训练方法吧!首先要做的就是平躺下来,然后用一只手臂撑在地面上,另一只手则要放在腹部上方的位置(注意一定要将腿部向上抬高),最后再用腰腹的力量带动大腿和臀部往上提拉就可以了呢～

4、交叉盘坐

如果你喜欢瑜伽的话那么不妨试一试这种锻炼方式咯—用两只脚掌分别踩在同一条直线上进行练习就可以轻松地塑造出纤细的大长腿了呢!而且还可以很好地拉伸到背部肌肉噢!

5、跪式俯卧撑

如果不喜欢剧烈的运动的话也可以选择做一些简单的伸展运动来达到放松的效果呀!像这款跪姿俯卧撑就非常适合初学者来做哦!只要掌握正确的发力点以及呼吸节奏就能够达到不错的效果呢!

6、平板支撑

如果想要瘦全身的话可以试试做平板支持类的有氧运动哦!因为这类活动不仅能够燃烧掉多余的脂肪还能增强身体的耐力呢!另外你还可以通过调整自己的身体姿态来选择适合自己的角度哦!比如说你可以试着从侧面来进行支撑等等......

7、仰卧屈膝收髋

如果你是属于梨形体型的人那不如就来试一下这组运动吧～它可以帮助你更好地收紧小肚子并修饰臀型喔!只需要先将膝盖弯曲成90度角左右的位置后用力往内收缩小腿肚就能帮助我们起到很好的塑身作用呢!

8、坐姿转体

如果你的身体素质足够好的话可以尝试一下这招高难度的动作哦!因为它可以充分刺激到你的肩部肌群从而帮助你有效地缓解肩颈疲劳感呢!同时你也可以根据自身的实际情况来决定是否加入其他的肢体语言例如耸肩等...

以上就是今天为大家介绍的8个适合夏季做的简单又实用的减肥操啦～赶紧练起来吧!(PS.这些运动的强度都不大很适合大家作为居家瘦身的方式)